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20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

  1. Sándwich de ensalada de atún 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

Esta clásica ensalada de atún comienza con una base de atún blanco sólido y hojaldrado empacado en agua para obtener la máxima proteína. Para agregar sabor, mezclamos apio picado para que quede crujiente, salsa dulce en escabeche, cebolla verde, perejil fresco, jugo de limón, mostaza de Dijon y un toque de mayonesa para unirlo todo. Condimente con sal, pimienta, eneldo seco y también una pizca de ajo en polvo. La ensalada de atún se amontona sobre rebanadas de pan integral para obtener una ración nutritiva de carbohidratos. Con más de 25 g de proteína, este saciante sándwich te mantendrá con energía durante toda la jornada laboral.

Ingredientes:

  • 1 lata (5 oz) de atún blanco en agua, escurrido
  • 2 cucharadas de mayonesa
  • 1 cucharada de salsa de pepinillos dulces
  • 1 tallo de apio, finamente picado
  • 1 cebolla verde, en rodajas
  • 1 cucharada de perejil fresco, picado
  • 1 cucharadita de jugo de limón
  • 1⁄2 cucharadita de mostaza de Dijon
  • 1⁄4 cucharadita de ajo en polvo
  • Sal y pimienta al gusto
  • 2 rebanadas de pan integral

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  1. Parfait de yogur griego 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

Ingredientes:

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    1. Ensalada de pollo y aguacate 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

    Ingredientes:

    • 5 oz de pechuga de pollo asada, en rodajas
    • 1⁄2 aguacate, en rodajas
    • 2 tazas de verduras tiernas mixtas
    • 1⁄2 pepino picado
    • 1 tomate pequeño, picado
    • 1⁄4 pimiento rojo, picado
    • 1 cucharada de cebolla morada, picada

    Para la vinagreta:

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      1. Sopa de lentejas 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

      Ingredientes:

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        1. Envoltura de verduras 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

        Ingredientes:

          1. Tabulé de quinua 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

          Esta ensalada de tabulé de quinua fresca contiene un aporte proteico con más de 20 g por porción. Cocinamos la quinua y luego la combinamos con un montón de perejil fresco, tomates, pepino y cebolla verde. Se mezclan jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta para crear un aderezo picante. La quinua proporciona proteínas y carbohidratos saciantes, mientras que las verduras añaden fibra, vitaminas y minerales. Es un almuerzo sabroso, equilibrado y nutritivo.

          Ingredientes:

          • 1 taza de quinua cruda, cocida
          • 1 taza de tomates cherry, cortados en cuartos
          • 1 pepino picado
          • 1⁄2 taza de perejil fresco, picado
          • 2 cebollas verdes, en rodajas
          • 2 cucharadas de aceite de oliva
          • 2 cucharadas de jugo de limón
          • 1⁄4 cucharadita de sal
          • Pimienta negra recién molida

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          1. Wraps de lechuga y tofu 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

          Los wraps de lechuga son una forma divertida y fresca de disfrutar de una comida vegetal rica en proteínas. Horneamos cubitos de tofu marinados hasta que estén crujientes y luego los servimos sobre arroz integral en hojas de lechuga. La marinada agrega mucho sabor y ayuda a que el tofu quede crujiente. Agregamos zanahorias, pimiento rojo y cebolla verde para darle color y crujiente. Un aderezo de sésamo y jengibre lo combina todo. Con más de 15 g de proteína, estos wraps de lechuga son un almuerzo delicioso y nutritivo.

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            1. Tazón de requesón 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

            El requesón es un alimento rico en proteínas, con más de 25 g por ración. Lo transformamos en un sabroso almuerzo cubriéndolo con nueces crujientes, frutos secos dulces y arilos de granada ricos en antioxidantes. Es una comida sabrosa y rica en proteínas que requiere muy poca preparación. Solo asegúrese de elegir requesón bajo en sal o sin sal.

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              1. Wraps de lechuga y ensalada de huevo 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

              Los wraps de lechuga mantienen las cosas divertidas y frescas a la vez que contienen proteínas. Para esta receta hacemos una clásica ensalada de huevo con huevos duros, mayonesa, mostaza, apio, cebolla, sal y pimienta. Picamos la ensalada de huevo para que sea fácil de sacar y servimos envuelta en hojas de lechuga crujientes. Con aproximadamente 13 g de proteína en cada envoltura, dos constituyen un almuerzo rico en proteínas muy satisfactorio.

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                1. Ensalada de salmón 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                El salmón contiene una increíble cantidad de proteínas, con más de 20 g por ración. Para hacer esta ensalada, simplemente desmenuce el salmón cocido y combínelo con espinacas, garbanzos, queso feta y vinagreta. El salmón y los garbanzos aportan mucha proteína para mantenerte lleno. La espinaca ofrece fibra, nutrientes y textura. El queso feta picante y una vinagreta brillante lo unen todo en un delicioso almuerzo rico en proteínas.

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                  1. Ensalada de atún y judías blancas 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                  Ingredientes:

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                    1. Sándwich de ensalada de garbanzos 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                    Los garbanzos contienen aproximadamente 5 g de proteína por media taza, lo que los convierte en una fuente inagotable de proteínas veganas. Para este sándwich, trituramos garbanzos con mayonesa vegana, apio, cebolla, Dijon y especias. Apila la ensalada de garbanzos y “atún” sobre pan integral con lechuga y tomate para obtener un delicioso sándwich de 20 g de proteínas.

                    Ingredientes:

                      1. Quesadilla de frijoles y queso 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                      Las quesadillas son un almuerzo fácil que puede contener una gran cantidad de proteínas. Cargamos tortillas integrales con frijoles negros ricos en proteínas, queso cheddar y espinacas. Asar las quesadillas hasta que el queso se derrita las hace crujientes y pegajosas. Con dos porciones de 10 g de proteína, esta comida abundante te mantendrá con energía toda la tarde.

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                        1. Ensalada César con pollo a la parrilla 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                        Una clásica ensalada César con pollo es una forma perfecta de obtener una buena porción de proteínas en el almuerzo. Usamos alrededor de 5 onzas de pechuga de pollo asada, que tiene alrededor de 25 g de proteína. Lechuga romana, queso parmesano, picatostes y un aderezo César cremoso lo completan. Las verduras para ensalada también aportan fibra y vitaminas.

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                          1. Pavo y envoltura suiza 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                          El pavo delicatessen es una forma fácil de incluir proteínas adicionales en el wrap del almuerzo. Colocamos capas de rebanadas de pavo con queso suizo, espinacas, tomate, cebolla, mostaza y vinagreta balsámica en una envoltura integral. Con alrededor de 18 g de proteína, es un almuerzo delicioso y saciante.

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                            1. Ensalada Mason Jar 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

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                              1. Tazón de burrito 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                              Los tazones de cereales y los tazones de burritos son una base excelente para preparar un almuerzo rico en proteínas. Comience con cereales cocidos como arroz, quinua o cebada. Cubra con frijoles, carne o proteína vegetal, verduras, salsa, queso, etc. Para este plato usamos arroz integral, frijoles negros, pollo con salsa, aguacate, lechuga, queso y yogur griego. Con más de 25 g de proteína, te dará energía durante todo el día.

                              Ingredientes:

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                                1. Ensalada de pollo y manzana 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                                Esta ensalada combina pollo, manzanas, espinacas, nueces y vinagreta para un delicioso almuerzo dulce y salado. El pollo asado cortado en cubitos aporta unos 25 g de proteína. Las manzanas picadas añaden fibra y dulzura para equilibrar el amargor de las espinacas. Las nueces tostadas le dan un toque crujiente. La vinagreta balsámica une todo. Es un almuerzo rico en proteínas, nutritivo y abundante.

                                Ingredientes:

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                                  1. Rollitos de rosbif 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                                  El rosbif de delicatessen hace que estos rollitos del tamaño de un refrigerio sean una opción fácil y rica en proteínas. Unte una tortilla con hummus, luego coloque capas sobre rosbif, zanahorias, pepino, verduras y enróllela. El rosbif proporciona alrededor de 13 g de proteína por rollito, por lo que dos o tres constituyen un almuerzo equilibrado.

                                  Ingredientes:

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                                    1. Edamame Power Bowl 20 ideas para almuerzos ricos en proteínas para mantenerte lleno

                                    Este colorido tazón de cereales contiene una impresionante cantidad de proteínas gracias al nutritivo edamame. La quinua cocida y el arroz integral proporcionan carbohidratos saciantes. Los cubrimos con edamame, tofu, repollo, zanahorias, aguacate y aderezo de jengibre. Con más de 20 g de proteína de origen vegetal, es un almuerzo vegano saciante.

                                    Ingredientes:

                                    • 1⁄2 taza de quinua, cocida
                                    • 1⁄2 taza de arroz integral, cocido
                                    • 1⁄2 taza de edamame, sin cáscara
                                    • 1⁄2 taza de tofu horneado en cubitos
                                    • 2 tazas de col lombarda rallada
                                    • 1⁄2 taza de zanahoria rallada
                                    • 1⁄4 aguacate cortado en cubitos
                                    • 2 cucharadas de aderezo de jengibre

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